Efectividad de un programa de autoestiramientos en prevención de lesiones en corredores amateurs de la ciudad de Lima, 2024

Abstract

En la última década, el interés por el running ha crecido notablemente en Lima, con un aumento del 30% en el número de corredores regulares desde 2010. Sin embargo, este auge ha ido acompañado de un incremento en las lesiones entre corredores amateurs, con un 45% reportando al menos una lesión en los últimos dos años. Las lesiones, como distensiones musculares y tendinitis, afectan no solo el rendimiento físico, sino también la calidad de vida de los corredores. La falta de programas estructurados de prevención de lesiones contribuye a esta problemática, dejando a los corredores amateurs sin orientación adecuada. Por ello, es crucial investigar y desarrollar intervenciones específicas, como un programa de auto estiramientos, cuya efectividad aún no ha sido evaluada en esta población. El objetivo fue determinar la efectividad de un programa de auto estiramientos en la prevención de lesiones en corredores amateurs de la ciudad de Lima, 2024. Se realizó un estudio preexperimental con una muestra de 60 corredores amateurs. Se utilizó un cuestionario validado por jueces expertos y se realizó un programa de 4 semanas de intervención. Los resultados fueron: el 70% entrenaba en asfalto y la mayoría realizaba ejercicios de fortalecimiento. Tras la implementación de un programa de autoestiramientos, se registraron mejoras significativas: las lesiones previas disminuyeron del 53.3% al 5.0%, la frecuencia de estiramientos de 3-5 veces/semana aumentó del 11.7% al 63.3%, y la percepción de flexibilidad mejoró del 11.7% al 81.7%. Asimismo, las molestias musculoesqueléticas pasaron del 66.7% al 6.7%, y el rendimiento físico mejoró del 46.7% al 95.0%. Las pruebas de McNemar confirmaron la efectividad del programa, con un valor de p = 0.000 en todas las dimensiones evaluadas.

In the last decade, interest in running has grown notably in Lima, with a 30% increase in the number of regular runners since 2010. However, this boom has been accompanied by an increase in injuries among amateur runners, with 45% reporting at least one injury in the last two years. Injuries, such as muscle strains and tendonitis, affect not only physical performance, but also the quality of life of runners. The lack of structured injury prevention programs contributes to this problem, leaving amateur runners without adequate guidance. Therefore, it is crucial to research and develop specific interventions, such as a self stretching program, whose effectiveness has not yet been evaluated in this population. The objective was to determine the effectiveness of a self-stretching program in preventing injuries in amateur runners in the city of Lima, 2024. A pre-experimental study was carried out with a sample of 60 amateur runners. A questionnaire validated by expert judges was used and a 4-week intervention program was carried out. The results were: 70% trained on asphalt and the majority performed strengthening exercises. After the implementation of a self-stretching program, significant improvements were recorded: previous injuries decreased from 53.3% to 5.0%, the frequency of stretching from 3-5 times/week increased from 11.7% to 63.3%, and the perception of flexibility improved from 11.7% to 81.7%. Likewise, musculoskeletal discomfort went from 66.7% to 6.7%, and physical performance improved from 46.7% to 95.0%. McNemar tests confirmed the effectiveness of the program, with a p value = 0.000 in all dimensions evaluated.